jaki ryz przed treningiem a jaki po treningu

[...] z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek dołożę do posiłku przedtreningowego (20g) i wtedy [...]

[...] dnia). Do każdego posiłku białkowe produkty (to również wspomaga kontrolowanie apetytu). W Twojej rozpisce brakuje tym samym odpowiedniej porcji białka do obiadu. Dodatkowo jaki ryż? Jako źródła węglowodanów proponuję przede wszystkim makaron durum, ryż brązowy i pieczywo razowe. Warto uwzględnić kurczaka jako tanie źródło białka (jak na mięso). [...]

[...] bo wyjezdam na weekend majowy na komunie , za to podjem troche , dziś waga pokazała z rana 81kg wiec coś tam poleciało jeszcze , kto mnie obserwuje na insta widział z rana jaki suchy ;) czeka mnie tez długa trasa od rana bo ok 700km ale juz pudełeczka zrobiona tak wiec bez wymówek ;) lekka pompa na treningu :-) [...]

raczej ekto już kilkakrotnie podczas testu podwyższałem delikatnie zapotrzebowanie, ale gdybym przywalił wtedy taki rozkład jaki mam teraz, efekty byłyby lepsze. Obecnie wale: 2,3g białka, 2g tłuszczy i 6g węglowodanów. Powiem Ci, że trudno mi zjeść tyle pożywienia, szczególnie w dni beztreningowe(w treningowe zjadam 150g gainera). A moja obecna [...]

[...] PÓŁTŁUSTEGO 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao (w dni treningowe piję mleko zmieszane z 30 g mleka bebiko 3 - tak mi na siłowni poradzili) Jest to przykładowy sposób w jaki się odżywiam. Ogólnie kalorycznie jak liczyłem w domu to się zgadza. Dostarczam jednak za mało tłuszczy. Posiłki II, IV są takie same cały czas. Czasem jako I, V posiłek [...]

Podaj proszę swój cel, zapotrzebowanie oraz typ budowy jaki prezentujesz bo pewnie przeoczyłem. 1 POSIŁEK 7:00 * mleko 1,7% (szklanka) * płatki owsiane (100g) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) * oliwa z oliwek - ? Rodzunki wywal/zmniejsz, dodaj orzechy włoskie. 2 POSIŁEK 9:30 * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z [...]

[...] Rozciąganie Dziś w sumie był lekki trening bardziej skupiony na przygotowaniu nas na przyszłe treningi bjj. Nawet się za bardzo nie spociłem. Wolałbym trening muay thai taki jaki powinien być ale i ten się przydał jako zapoznanie i nadgonienie tamtej grupy w małym stopniu. w środy treningi mamy na sali w której są maty więc po prostu je [...]

[...] I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? 4.Ile minut wykonywać takie aeroby? Chyba nie jak na definicji po 45 minut? 5.Jak dawkować oraz w jakich porach brać [...]

[...] po drugie jest to chyba najlepiej od nie pamiętam kiedy „zainwestowane” pieniądze w siebie. Dużo to mi dało co do moich syfów na nogach rozmawiałem z nim i to może być też jakieś uczulenie na proszek do prania, zresztą piorę sam a proszek to nie wiem jaki mi kupują xD Co do uwag to muszę rolować odcinek piersiowy bo mam mega spięty i nie mogę [...]

[...] ROZPOCZĘCIA: 16:11 CZAS: 59 minut Dzień bez treningu aerobowego. "Szaruga" Ależ dzisiaj sennie ! Cały dzień pogoda do bani, więc nie miałem większego zapału do jakichkolwiek działań, tym bardziej, że mało spałem. Na szczęście zebrałem się w sobie (bo gdybym tego nie zrobił, to wypominałbym sobie później kilka dni ) i wykonałem [...]

[...] na wyrpsotowanej rece jak i plecami tylem i wgl malo mi sie to podoba. Sa takie kule krotkie i mocno po wewnetrzenj str jak na zdj. Powied zmi jak z tym moge cos podzialac,jakie cw wyrzucic,jakie wprowadzic moge? http://www.iv.pl/images/53284627608689199626.jpg http://www.iv.pl/images/75116061500370550586.jpg Drugie to jaki moze byc powod ze [...]

Dzieki za wpis Viren. Gdzie nie mam tluszczy w ostatnim posilku? W DT mam 10g oliwy, a w NT 25. Co do kcal to wiem i troszke zaluje teraz ale w sumie nie jest zle. Co do treningu to co mogłbym ćwiczyć 4x w tygodniu? Jaki typ treningu? A jesli chodzi o aero to zal by mi bylo teraz przestac, nie chodzi tu o strach przed zalaniem, nic z tych [...]

[...] po posiłku: 1 kapsułkę GLUKOZAMINY 900 1 kapsułkę SUPER OMEGA-3 1 kapsułkę MULTI PACK 36 1 kapsułkę MEGA MINERAL PACK Teraz gdy jestem już najedzony idę obejrzeć sobie jakiś dobry film...o kulturystyce oczywiście. 23.00: pora spać jem sobie czekoladowy pudingNIGHT PROTEIN BLED i myślę sobie:"jaki piękny był ten dzień, ale co by było [...]

[...] że nie zaczynasz od zbyt niskiej kaloryczności diety. białka - 71kg razy 2 - ok. 140 g na dobe, dobrze?To zależy jak jest rzeczywista intensywność Twojego treningu i jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej. Ale raczej nie więcej. tłuszcz ok. 50g(nie za duzo?) Być może za mało. Przy okazji uwaga do węglowodanów. Facetem nie będziesz, chyba, że [...]

[...] w 3 i 4 tygodniu przede wszystkim brokuły i szpinak. jasno napisałem rozkład treningów, jak celem jest tylko redukcja to pilnuj przede wszystkim tabaty i aero. Zwiększaj ich intensywność, aero rób nawet z zegarkiem w ręku w takim czasie jaki napisałem. Będzie ok! Btw: jakiś spalacz tłuszczu dodajesz dodatkowo czy już nie? ------------ CIŚNIESZ

[...] 15 25 Nie wiem tylko ile powt robić w prostowaniu i uginaniu nóg… I mam jeszcze pytanie odnośnie pleców czy ta liczba powt jest dobra? Bo wzorowałem się treningiem jaki kiedyś Pan poprawiał jednemu z forumowiczów. Aha i jeszcze biceps i triceps… czy 2 ćwiczenia starczą? Bo te 2 grupy idą u mnie najwolniej ;-/ A teraz [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

[...] ubite i spompowane maksymalnie, ciężko wykonac kolejną serie, wydaje mi się, że wykonywanie kolejnych serii tylko je zajeżdża. Ale nic nie zmieniam jak na razie, plan jest jaki jest, postanowiłem, że pociągne go do końca i kropka. Wtedy przyjdzie czas na ocenę Bonusik mały- łapka po treningu: (Ogólnie, to mocniej spompowane były po 3 seriach [...]

Witaj Dawidzie. Jaki posiłek najlepiej przed treningiem jesć?tak na godzinę przed treningiem. Zawsze jem makaron ponad 100g. Lub ryż 100g, raz jedno raz drugie. I pytanie co najlepiej do tego ? może zwiększyć ilość tego ryżu przed treningiem ? bo przeważnie jak jak jem ryż to do tego zmiksowany banan z mlekiem czy coś innego, aby trochę było tych [...]

[...] oraz przed treningiem , a w dni z treningiem aerobowym , gdy wyszło by mi tak że będę biegał na czczo to wezmę na czczo i później już nie mam żadnego treningu to przed/po jakim posiłku wziąć? 4.W dni z treningiem siłowym i aerobowym (jak się nie będzie dało rady biegać z rana) to przyjmuję na czczczo o godzinie 6:00-6:10 spalacz tłuszczu i [...]